Nuevo propósito para el 2026: Empezar a correr… sin lesionarse
Con la llegada del nuevo año llegan nuevos propósitos y objetivos. Uno de ellos es el de comenzar a correr, pero… ¿Cómo hacerlo bien? El primer paso es la elección adecuada del calzado deportivo, que marcará la diferencia entre mantener este propósito o abandonarlo por lesiones que podríamos haber evitado. Hasta el 79% de los corredores se lesionan en la actualidad, a pesar de todos los avances tecnológicos aplicados al calzado deportivo, según recoge el artículo del podólogo, docente e investigador Manuel Mosqueira Ourens.
Su artículo, titulado ‘¿Cómo recomendar calzado deportivo a pacientes que practican running? Desde la evidencia científica a la experiencia clínica’, ha sido uno de los más leídos de la Revista Española de Podología que edita el Consejo General de Podología de España.
Recomendaciones prácticas para corredores noveles
El artículo proporciona una serie de recomendaciones prácticas basadas en evidencia científica:
- Priorizar el confort: la comodidad debe ser el criterio principal al elegir zapatillas, no las características técnicas o las modas y tendencias.
- Realizar con un podólogo/a una evaluación biomecánica: es fundamental realizar un estudio biomecánico y valoración podológica que incluya pruebas funcionales como la single leg heel raise (elevación con una sola pierna) o la single leg squat (sentadilla a una pierna) con y sin calzado para identificar factores de riesgo.
- Considerar múltiples factores: las lesiones son multifactoriales e incluyen no sólo el calzado, sino parámetros de entrenamiento (entrenar mucho, muy rápido y sin descanso), antropometría, biomecánica, superficies y condición física.
- Variar el calzado: se recomienda que los corredores utilicen más de un par de zapatillas, varíen la distancia e incluyan otras actividades deportivas en su plan de entrenamiento.
- Control del desgaste: el calzado desgastado induce movimientos compensatorios y reduce la capacidad de absorción de impactos. Es importante revisar regularmente el estado de las zapatillas.
- Atención a la técnica de carrera: el tipo de contacto inicial (talón, mediopié o metatarso) influye en las lesiones, y la fatiga modifica estos patrones trasladando el impacto hacia el talón a medida que avanzan los kilómetros.
- Las ortesis plantares son eficaces: entre el 50 y el 90% de los corredores tratados con ellas experimentan recuperación o gran mejoría, especialmente cuando se combinan criterios diagnósticos y terapéutico podológicos combinados con la comodidad.
- Más amortiguación no significa mejor protección: las zapatillas con excesiva amortiguación pueden alentar una técnica de carrera menos eficiente y mayor impacto.
- La pronación no es el enemigo: es un movimiento natural y normal. El control excesivo de pronación puede ser contraproducente, especialmente en pies muy pronados.
Como concluye Mosqueira: "Es más importante cómo corra el corredor que el calzado que esté utilizando, pero también es esencial tener en cuenta lo que lleva en sus pies, dado que puede afectar a cómo corre".
Conclusión y mensaje
Para quienes se proponen comenzar a correr en este nuevo año, el mensaje es claro: antes de comprar zapatillas basándose únicamente en publicidad o tendencias, es recomendable acudir a un profesional de la podología para una evaluación biomecánica completa. La inversión en una valoración profesional puede ser la diferencia entre mantener el hábito de correr durante años o abandonarlo por lesiones evitables en los primeros meses.
La prevención de lesiones comienza con información correcta y asesoramiento profesional, no con las zapatillas más caras o tecnológicamente avanzadas del mercado.
